【金沢市せがわ接骨院】こむら返りはストレッチで予防

金沢市のせがわ接骨院です。

こんにちは。

今日の金沢は、朝から雨です。

昨日までいい天気でしたが、雨が降ると気温がグッと下がりますので、体調にはお気をつけください。

今回の記事は、こむら返りはストレッチで予防です。

患者さんを治療してると、よく聞くのが「夜中寝てる時に足がつる（こむら返り）」

しばらく我慢してると痛みは落ち着いてくるが、

中にはこむら返りだ！と感じたらすぐに漢方薬の薬を飲まれるという方もよく耳にします。

そういった方にも、ストレッチはかなりいい予防になるかと思います。

こむら返りはストレッチで予防

中高年の患者さんでは、夜中の睡眠中にふくらはぎが急につる「こむら返り」
が起きることがよくあります。

こむら返りは、筋肉が急に収縮してギュッと痙攣（けいれん）を起こす発作です。

疲労や冷えなども原因の一つかと。

筋肉の冷えや脱水により症状が悪化することがあるため、水分を取り、局所を暖めて血流をよくしましょう。

マッサージをして筋肉を和らげるなどでも対処できますよ。

こむら返りが生じた場合には、収縮した筋肉をゆっくり伸展させるようにします。

足の指を持ち、体の方へと引き寄せ、アキレス腱を伸ばしましょう。

壁に足の裏を押しつけて、ふくらはぎを伸ばすのも同様の効果があります。

無理やり一気に伸ばすと筋肉を痛めますので、ゆっくり伸ばしてください。

夜、寝る前にストレッチを

ふくらはぎのストレッチは、こむら返りを予防する効果もあります。

筋肉をほぐして、血液の流れを促進させる、異常な収縮が起きないように保ちましょう。

ストレッチンは寝る前に、行うのがおすすめです。

しっかり、ゆっくりとふくらはぎを伸ばし、こむら返りを予防しましょう。

毎晩続けるうちに、こむら返りが起こらなくなりますよ。

継続は力なり～

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