金沢市せがわ接骨院です。
こんにちは。
ご訪問いただき、ありがとうございます！
皆さま、良い一日をお過ごしでしょうか？
今回のブログは、『腹式呼吸は最高の健康法』について書いてみました。
みなさん、ストレスや緊張はありませんか・・
普段の「浅い呼吸」から「深い呼吸」へと導くと、体と心がと整いますよ。
腹式呼吸の効果
腹式呼吸（ふくしきこきゅう）は、呼吸法の一つで、主に横隔膜を使って行う呼吸法です。
この呼吸法は健康にさまざまな良い影響を与えるとされています。
以下に腹式呼吸の具体的な効果を詳しく説明します。
1. ストレスの軽減
腹式呼吸は副交感神経を活性化し、リラクゼーション反応を促進します。
深くゆっくりとした呼吸は心拍数を下げ、血圧を安定させ、ストレス軽減させる効果があります。
これにより、心身の緊張が緩和され、リラックスした状態を作り出します。
2. 集中力と認知機能の向上
腹式呼吸を行うことで脳への酸素供給が増え、集中力や注意力が向上します。
また、深い呼吸による酸素の供給は、脳の働きを最適化し、記憶力や思考力の向上にも寄与します。
3. 消化機能の改善
腹式呼吸は内臓のマッサージ効果を持ち、特に消化器官に対して良い影響を与えます。
横隔膜が上下に動くことで内臓が刺激され、消化液の分泌が促進されるため、消化機能が向上し、便秘の解消や消化不良の予防に役立ちます。
4. 呼吸機能の向上
深い呼吸は肺の換気量を増加させ、呼吸筋を強化します。
これにより、呼吸効率が上がり、酸素の取り込みが改善されます。
5. 血液循環の改善
腹式呼吸は全身の血液循環を促進し、体内の酸素供給を改善します。
これにより、筋肉や臓器の機能が向上し、疲労回復を促進します。
6. 睡眠の質の向上
リラクゼーション効果があるため、腹式呼吸を行うことで睡眠の質が向上します。
特に、寝る前に行うことでリラックス状態が促進され、入眠がスムーズになり、深い睡眠を得やすくなります。
7. 感情の安定
腹式呼吸は感情のコントロールにも役立ちます。
深い呼吸は自律神経を整えるため、情緒不安定や不安感、うつ症状の緩和に効果があります。
8. 免疫力の向上
腹式呼吸により体内の酸素供給が増えると、免疫細胞の機能が向上し、体全体の免疫力が強化されます。
これにより、病気に対する抵抗力が増します。
・これらの効果を最大限に引き出すためには、日常的に腹式呼吸を実践することが大切です。
最初は意識して行う必要があるかもしれませんが、習慣化することで自然に効果を得ることができるようになります。
腹式呼吸のやり方
腹式呼吸は、特別な道具を必要とせず、簡単にどこでも実践できる呼吸法です。
初心者でもわかりやすい腹式呼吸の具体的なやり方を説明します。
腹式呼吸の基本手順
1. 姿勢を整える
座る場合：椅子に座って背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。足は床につけ、手は膝の上に軽く置きます。
寝る場合：仰向けになり、膝を立ててリラックスします。手をお腹の上に軽く置きます。
2. 準備呼吸
まず、普通に深呼吸をしてリラックスしましょう。
鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐きます。
3. 息を吸う
鼻からゆっくりと深く息を吸い込みます。このとき、横隔膜を使ってお腹が膨らむのを感じながら吸い込みます。
胸はできるだけ動かさず、お腹が前に膨らむように意識します。
4. 息を止める（オプション）
息を吸い込んだ後、2〜3秒間息を止めます。
この間に酸素が全身に行き渡るのを感じます。
5. 息を吐く
口を軽く開けて、ゆっくりと息を吐きます。
このとき、お腹が元の状態に戻るのを感じながら、できるだけ長く吐き出します。
吐く時間を吸う時間の倍くらいにするのが理想です。
6. 繰り返す
この吸って、止めて、吐くサイクルを5〜10分間繰り返します。
腹式呼吸のポイント
・リラックス：呼吸を行う際には、全身の力を抜いてリラックスすることが重要です。
・ゆっくりとしたペース：呼吸は急がず、ゆっくりとしたペースで行います。特に、息を吐く時間を長くすることでリラックス効果が高まります。
・鼻呼吸：できるだけ鼻から吸って鼻から吐くように心がけます。これにより、フィルター機能が働き、空気がきれいに取り込まれます。
日常での応用
腹式呼吸は、日常生活の中でも活用できます。以下のシチュエーションで実践してみましょう。
・ストレスを感じたとき：ストレスや緊張を感じたときに数回の腹式呼吸を行うと、心が落ち着きます。
・寝る前：就寝前に腹式呼吸を行うと、リラックスして寝つきが良くなります。
・仕事の合間：仕事の休憩時間に腹式呼吸を取り入れることで、集中力が回復します。
注意点
初めて行う場合は、無理をせず自分のペースで行いましょう。
呼吸が浅くなったり、息苦しさを感じた場合は、一度中止して普通の呼吸に戻してください。
定期的に練習することで、自然に腹式呼吸ができるようになります。
以上が腹式呼吸のやり方です。毎日の生活に取り入れて、健康やメンタルの向上を目指しましょう。
こちらも合わせてお読みください
● 首が痛い方はこちら
● ストレートネックを改善したい方はこちら
● 腰が痛い方はこちら
● ぎっくり腰はこちら
● 肩の痛みはこちら
● 寝違えはこちら
● 背部痛・背中の痛みはこちら
● 肘の内側が痛い方はこちら
● 肘の外側が痛い方はこちら
● 腱鞘炎・ばね指についてはこちら
● めまい治療はこちら
● 超音波治療が気になる方はこちら
● ハイボルテージ治療を受けてみたい方はこちら
● 交通事故にあわれたらこちら
● 評価★★★★★5の整体治療はこちら
● 当院へのアクセスはこちら
● 料金（治療費）が気になる方はこちら
● よくある質問はこちら
当院の情報
診療受付時間
● 月曜日～金曜日
午前 8：30～11：45
午後14：30～18：45
● 土曜日
午前 8：30～12：00
※時間外になる場合はご連絡ください。出来る範囲で対応いたします。
● 休診日：日曜日・祝日
【住所】
金沢市大額1-342-1
せがわ接骨院
076-298-9988
マッサージ/肩こり/整体/もみほぐし/骨盤矯正/リンパ/眼精疲労/肩甲骨/首こり/腰痛/ストレッチ/ストレートネック/腰椎すべり症/ヘルニア/脊柱管狭窄症/坐骨神経痛/頭痛/めまい/冷え性/猫背改善/膝の痛み/変形性膝関節症/変形性股関節症/巻き肩
