ストレートネック

ストレートネックは、首のカーブが正常なC字型ではなく、まっすぐな状態になってしまうことを指します。

これは首の骨や筋肉、靭帯などが正常な位置にないことによって引き起こされます。

主な原因は、長時間の間、間違った姿勢をとり続けることや、デスクワークなどで首や肩を使いすぎることが挙げられます。

また、加齢によって筋肉や靭帯が弱くなることも関連しています。

ストレートネックの症状には、首の痛みやこり、頭痛、肩こり、腕のしびれや痛みなどがあります。

これらの症状は日常生活に支障をきたすことがありますが、早期に適切な対処をすることで改善できる場合があります。

首の頸椎は横から見ると、前方に緩やかにカーブしています。

その頸椎が伸展してカーブがフラットに近くなり、頭が前に出るのがストレートネック。

俗にスマホ首と言うように、スマホやパソコンの見すぎで、いつの間にか頭が前方へ移動するのが原因です。

首の筋肉が硬くなって凝りやすい。

そしてもう一つの要因は、ストレスや緊張で呼吸が浅くなり、口呼吸になってしまうこと。

口呼吸がクセになると下顎の骨が下がり（上顎は動かないため）、それにつられて目線が下がりやすくなります。

その目線を上げようとすると、頭が前に出てしまいます。

深い呼吸を心がけてストレスや緊張をオフにしましょう。

(1)　適切な姿勢の維持

デスクワークやスマートフォンの使用などで、首や背中が前かがみになる姿勢を避けることが大切です。長時間同じ姿勢を保つ場合は、定期的に休憩をとり、姿勢を正すことが必要です。

(2)　筋力トレーニング

首や肩の周りの筋肉を強化するためのエクササイズを行うことで、正しい姿勢を保つのに役立ちます。首のストレッチや、肩甲骨の動きを意識したトレーニングなどが有効です。適度な

(3)　運動

日常生活に運動を取り入れることで、筋肉を柔軟にし、血流を良くすることができます。ウォーキングやヨガなどの軽い運動がストレートネックの予防に役立ちます。

(4)　適切な枕の選択

寝具の選択も重要です。適切な高さと硬さの枕を使うことで、首の自然なカーブを保つことができます。

(5)　定期的なストレッチとリラックス

長時間同じ姿勢を取る場合は、定期的にストレッチを行い、首や肩の緊張を解すことが大切です。また、ストレスを軽減するためにリラクゼーション法やマインドフルネスを取り入れることも有効です。

これらの予防法を実践することで、ストレートネックのリスクを軽減し、健康な首と姿勢を維持することができます。

・首を回して左右差はありませんか

・背中が丸く(猫背)になってませんか

・肩甲骨が外に開いてませんか

・胸の筋肉が硬くなってませんか

・なんとなく巻き肩になってる気がする

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