筋肉を鍛えると認知症と糖尿病は予防できます。今回は、筋肉と糖尿病と認知症の関係について解説します。筋肉は鍛えないとどんどん衰えていきます。この記事を読まれると、筋肉を鍛える運動をしたくなりますよ。

こんにちは！
金沢市のせがわ接骨院です。

みなさん運動をしてますか？
筋肉が不足すると風邪の治りも遅くなるのはご存じでしょうか？

筋肉が不足すると、アミノ酸が減少し
免疫力が低下して風邪が重症化しやすくなります。

そのため　筋肉は

免疫力の最後の砦　と言われています。



筋肉不足と生活習慣病

筋肉不足は生活習慣病の悪化を招いて
脳卒中や心筋梗塞の発症のリスクを高めます

糖分の約9割を筋肉が使用しています

筋肉が少ないと
糖分の消費量が減り肥満の原因になります。

肥満になれば、当然生活習慣病の悪化を招きます。

さらに、生活習慣病のⅡ型糖尿病は「筋肉不足病」と言われています。
糖尿病（Ⅱ型）を予防するためにも糖分を効率よく消費してくれる筋肉は欠かせません。

筋肉不足と認知症

認知症になりたくなければ筋肉をつけましょう！

筋肉が減ると・・・

①疲れやすくなる
②食事量が減っていく
③行動範囲が狭くなる

すると、ますます筋肉が衰えて外出機会も減ってしまいます。

外出頻度と認知機能障害の発症のリスク

・1日1回以上外出する

・1週間に1回以下

なんと！　1週間に1回以下しか外出しない人は、1日1回以上外出する人と比較すると
3.49倍も認知機能障害の発症のリスクが高くなります。

※出典：東京健康長寿医療センター研究所

認知症になりたくなければ、筋肉を付けましょう。



筋力低下と関係のある不調・病気

・冷え性
・しびれ
・関節痛
・転倒骨折
・頻尿
・高血圧
・糖尿病（Ⅱ型）
・認知症
・動脈硬化
・腎臓病
・肺炎
・敗血症

女性は、冷え性の方が多くいらっしゃいます。
冷え性の人は、どうしても外から温めようとする方が多いと思いますが
熱を自分から作ることが大事です。
そのためには、筋肉をしっかりと使うことがとても大事で
筋肉をつける必要があります。

筋肉と姿勢の関係

腹筋と背筋が備わっていると、姿勢がよくなります。

筋肉が少なくなると→姿勢が悪くなる

姿勢の悪い人は
体幹バランスの悪い人が多い

筋肉は年齢と共に減少します

筋肉減少「サルコペニア」

サルコ＝筋肉
ペニア＝減少

サルコペニアになると、転倒や骨折などのがリスク高まるということがわかっています

大腰筋を鍛えよう

転倒や骨折を防ぐには
大腰筋を鍛えましょう。
大腰筋は上半身と下半身をつなぎます

大腰筋・・・歩くとき足を上げたり、姿勢を保つ役割があります。

大腰筋が衰えると、足が上げづらくなり転倒につながります。
また、上半身の重さに耐えられなくなると、最悪の場合圧迫骨折してしまうこともあります。

まとめ

筋肉を鍛えると、生活習慣病の予防にもなります。

筋肉を鍛えると、脳卒中や心筋梗塞の発症のリスクを下げることができます。

さあ、私も少しの時間でも運動しようかなー





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