ぎっくり腰の予防法

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椎間板にかかる圧力は、くつろいでいるときに行うあぐらの方が、立っている時よりも椎間板にかかる圧力は大きくなりますのでご注意を。

ぎっくり腰の予防法1：くしゃみにはご用心を

くしゃみをするときは、テーブルや壁などに手をついて、上半身の激しい動きを抑えると、椎間板への負担は軽減されます。

ぎっくり腰の予防法2：床にや畳に座る時は正座をして腰を伸ばそう

食事のときや、テレビを見る時は、床に座ってあぐらをかくと、背中が丸くなります。丸くなると背中が固まってしまいます。たまには正座をして背筋を伸ばしましょう。

ぎっくり腰の予防法3：寝起きには注意しましょう

朝、起きたばかりの時は全身の筋肉がこわばっています。ゆっくりと始動して、身体全身に血液の循環を促しましょう。

ぎっくり腰の予防法4：椅子に座るときは骨盤を立てましょう（骨盤前傾！）

腰痛の患者さんを触っていると、ほとんどの人は腰が丸くなっています。診察で座ってる姿勢も腰が丸くなっています。いわゆる骨盤が後傾しています。椅子に座るときは、骨盤を立てる習慣をつけましょう。背筋が自然と伸びますよ。

ぎっくり腰の予防法5：洗顔・歯磨きも注意が必要です

前かがみの姿勢は椎間板に大きな負担がかかります。とくに筋肉がかたくなってる朝は要注意！
椅子に座って行うのもいいですよ。
前かがみになる時は必ず膝を曲げる習慣をつけましょう。

ぎっくり腰の予防法6：腰の調子が悪い時は温めよう

ぎっくり腰など急に痛くなった場合は氷で冷やしてあげると良いでしょう。
鈍い痛みの腰痛は温めてあげるとよいでしょう。

ぎっくり腰の予防法7：ぎっくり腰をしても日常生活は出来る範囲で行いましょう

ぎっくり腰をしたら安静にして動かさないと思いがちですが、ある程度動けそうなら、少しずつ歩いたり日常生活をこなしましょう。
寝ている方が楽かもしれませんが、そうした状態でいると筋肉が緊張し硬くなります。また、全身の血液の流れも悪くなります。
日常動作などを行うことによって、身体は自然とバランスを整えていきます。

ぎっくり腰の予防法8：物の持ち上げ方

物を持ち上げる時は、膝を曲げて腰を落とす。
物を置くときも必ず膝を曲げてから。
床に落ちたものを拾う時も注意が必要です。

ぎっくり腰の予防法9：くつ下やズボンの着脱

くつ下やズボンを着脱するときは、椅子または床に座って行いましょう。

ぎっくり腰の予防法10：家事をするときは

台所に立つときは、片足を低い台にのせると椎間板への負担が減ります。
掃除機をかける時は、腕だけを伸ばさずに、片足を一歩前に。

ぎっくり腰の予防法11：椅子に座るときは足は組まない

椅子に座って、足を組むと骨盤が後傾して腰の椎間板に負担がかかります。